10 Razones para el Estrés Personal y la Depresión Parte 2 

Parte 2

La semana pasada comencé una serie sobre las razones del estrés personal y la depresión. Para los primeros cinco puntos, por favor refiérase a ese artículo. 

Gestión del estrés y el síndrome “Bola en una caja” 

Muchos de nosotros hemos experimentado la pérdida de un ser querido por muerte o alienación. Esto puede cambiar el contorno de todo nuestro ser, a menudo resultando en un dolor severo que puede ser continuamente desencadenado por un recuerdo doloroso o por las rutinas y experiencias diarias de la vida. El dolor severo puede quedarse con nosotros por el resto de nuestra vida; sin embargo, la naturaleza del duelo es que eventualmente disminuirá gradualmente a medida que el tiempo pase. Muchos psicólogos usan la metáfora de una pelota que rebota en una caja con un botón de dolor para describir lo anterior. Esto ayuda a explicar los “disparadores del duelo” en momentos aleatorios cuando las emociones dolorosas regresan en momentos inesperados cuando “la pelota que rebota golpea el botón de dolor en la caja (metafórica)”. 

Por ejemplo, cuando el duelo de una persona es reciente, la pelota ocupa la mayor parte de la caja y golpea continuamente el botón de dolor repetidamente, por eso el dolor es bastante constante. A medida que pasa el tiempo, la pelota se hace más pequeña. Por lo tanto, el botón de dolor se golpea con menos frecuencia. 

Narcisismo Vulnerable 

Esto ocurre cuando una persona compensa el haber sido psicológicamente descuidada como niño actuando de manera excesivamente centrada en sí misma y narcisista. Por lo tanto, actúan subconscientemente de esta manera para protegerse de sentimientos de inadecuación. A menudo van entre sentirse inferiores y superiores al compararse con otros, y a menudo se sienten ofendidos o ansiosos cuando los demás no les dan un trato especial. Este ciclo de altibajos de sentirse continuamente ofendido basado en expectativas poco realistas y sentimientos de superioridad a menudo resulta en relaciones rotas e ira interna, lo que lleva al estrés y la depresión. 

Estilo de vida sedentario 

Con sedentario, estoy describiendo a una persona que tiende a pasar mucho tiempo sentada, algo inactiva. Según muchos expertos, “El comportamiento sedentario aumenta los sentimientos de nerviosismo, inquietud, desesperanza o incluso cansancio. Agregar ejercicio regular a su rutina diaria puede tener un impacto positivo en la depresión, la ansiedad, el TDAH y más”. 

Además, este estilo de vida aumenta el riesgo de obesidad y diversas enfermedades, incluyendo enfermedad cardíaca y arterial coronaria, ataque al corazón y presión arterial alta, lo que aumenta la probabilidad de que experimenten estrés y depresión. Los hábitos sedentarios negativos incluyen sentarse durante largos períodos frente a un televisor, diversas formas de entretenimiento y una alimentación excesiva de redes sociales. Esto contrasta con patrones de comportamiento sedentario mentalmente activos, como leer, escribir y participar en juegos grupales (es decir, juegos de mesa como scrabble, cartas y ajedrez) y reuniones dialógicas que no siempre están asociadas con riesgo. 

Alimentación de redes sociales 

Algunas personas están tan adictas a plataformas de redes sociales como Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, y más que pierden incontables horas leyendo publicaciones aleatorias y noticias falsas todos los días. Constantemente publican cosas sobre su vida solo para obtener likes y afirmaciones de otros. Aunque soy fanático de las redes sociales como un recurso increíble para comunicarse con otros, también puede distraernos de hacer cosas con propósito. 

“Los expertos han vinculado los comportamientos excesivos de comparación en las redes sociales con la depresión. Es decir, los adolescentes que pasan su tiempo envidiando la vida de otros o reflexionando sobre sus propias deficiencias tienden a tener niveles más altos de depresión”. 

“Más de la mitad de los usuarios de redes sociales que se ven afectados negativamente por las aplicaciones informan depresión (56%), insatisfacción con la vida (52%), miedo a perderse algo (52%) y problemas de imagen corporal (51%)”. 

No desarrollar una vida espiritual robusta 

Lo principal que me ayudó a superar muchas temporadas desafiantes de mi vida en los últimos 45 años como cristiano es una vida de oración robusta, buscando continuamente al Señor y alimentándome de Su Palabra. Muchas personas con las que hablo experimentan o bien agotamiento o episodios continuos de ansiedad y depresión porque no pasan consistentemente tiempo en la palabra de Dios. La Biblia aclara que cuando esperamos en el Señor, Dios renueva nuestra fuerza (Isaías 40:31). 

Jesús dijo que si permanecemos en Él, daremos mucho fruto (Juan 15:1-7). El libro de los Salmos describe a una persona que practica un estilo de vida de meditación en las Escrituras como un árbol plantado junto a corrientes de agua que da fruto continuamente y que prospera en todo lo que hace (Salmo 1:1-4). Además, Dios mandó a Josué a meditar en el libro de la Ley día y noche para que fuera valiente y próspero (Josué 1:8-9). 

En conclusión, es importante que todos los creyentes administren adecuadamente su tiempo, sus cuerpos y su asignación divina. Para que esto suceda, necesitamos ser conscientes de nosotros mismos y entender los disparadores que manifiestan los problemas no resueltos dentro de nuestras almas. En última instancia, solo Jesús puede sanar los lugares rotos del corazón humano y librarnos de la ansiedad y la depresión. Sigamos mirando continuamente al Señor para que nos sustente y nos libre. 

Como dijo el rey David hace varios miles de años: 

“Busqué al SEÑOR, y él me respondió 

y me libró de todos mis temores. 

Los que miran hacia él están radiantes, 

y sus rostros nunca serán avergonzados. 

Este pobre hombre clamó, y el SEÑOR lo oyó 

y lo salvó de todos sus problemas.” (Salmo 34:4-6) 

Que el Señor te libre mientras lo miras a Él. Amén. 

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