10 Razones para el Estrés Personal y la Depresión 

Parte 1 

Muchas personas están entrando en un nuevo año con ansiedad debido a la incertidumbre general en la sociedad, la inestabilidad financiera, la inestabilidad relacional y los desafíos con su salud física y emocional. Según el Instituto Americano del Estrés: “Aproximadamente el 33 por ciento de las personas reportan sentir un estrés extremo. El 77 por ciento de las personas experimentan estrés que afecta su salud física. El 73 por ciento de las personas tienen estrés que afecta su salud mental” (5 de septiembre de 2022). “El trastorno depresivo mayor afecta aproximadamente a 17.3 millones de adultos estadounidenses, o alrededor del 7.1% de la población de EE. UU. de 18 años en adelante, en un año determinado (Instituto Nacional de Salud Mental, “Depresión Mayor”, 2017). 

A continuación, se presentan diez razones principales para el aumento del estrés personal y la depresión: 

1. Falta de límites para la familia y uno mismo

Cada individuo debe crear límites personales para proteger su espacio personal y familiar. Estos límites deben incluir establecer horarios de trabajo específicos, guardar el día de descanso y asignar tiempo privado personal con el cónyuge y los hijos. Cuando no se establecen límites, muchas situaciones o personas invadirán su privacidad, sin otorgarle suficiente tiempo a solas para procesar emocionalmente problemas importantes o pasar tiempo de calidad adecuado con su familia. Estas interrupciones continuas en la vida personal y familiar pueden eventualmente causar estrés e incluso depresión.

2. Ambigüedad con respecto a metas y propósito

Cuando las personas no tienen un claro sentido de llamado o propósito, están abiertas a hacer cualquier cosa con su tiempo. Dado que un sentido de propósito proporciona un anclaje sostenible para el alma, la falta de propósito y metas causa ambigüedad e incoherencia en el ser cognitivo, haciendo que una persona se deshaga emocionalmente. Para compensar emocionalmente este sentimiento de “perdida del alma”, muchos intentan continuamente medicarse con drogas, pornografía, entretenimiento excesivo, y así sucesivamente, para obtener un sentido fugaz de felicidad. 

3. Transferencia

La mayoría de las personas tienen problemas no resueltos con algunas personas significativas (sus padres, hermanos, compañeros de trabajo, o antiguos amantes y amigos). El resultado es un efecto rebosante en el que otras personas se convierten en objetos de su dolor e ira para lidiar con sus emociones que siguen hirviendo. Algunas personas describen esto como transferencia. La transferencia describe una situación en la que los sentimientos, deseos y expectativas de una persona se redirigen y aplican a otra persona. Esto sucede cuando una persona ve a otra persona en su vida, ya sea como una figura parental, un hermano u otra persona significativa que los lastimó. Ellos transfieren estos sentimientos sobre las heridas pasadas a esta persona como un proxy. Como resultado, las personas que transfieren la culpa a otros experimentan relaciones rotas ya que “las personas heridas, hieren a las personas”. 

Esta incapacidad para sostener conexiones relacionales profundas puede resultar en depresión severa, soledad y aislamiento. 

4. Sobrecarga de actividad 

Muchas personas están constantemente involucradas en una actividad tras otra desde la mañana hasta la noche sin tomarse un descanso razonable. Equiparan la actividad con la productividad. Sin embargo, a veces menos es más. La actividad prolongada deja menos tiempo para reflexionar y planificar el día de manera objetiva para tomar las mejores decisiones en la vida. Además, muchas personas no comprenden nuestros ritmos circadianos divinamente diseñados en un día de 24 horas. El cuerpo humano está diseñado para apagarse, descansar y relajarse por la noche, para que pueda estar adecuadamente energizado para el día siguiente. 

Los ritmos circadianos son el ciclo natural de cambios físicos, mentales y conductuales que el cuerpo experimenta en un ciclo de 24 horas. La luz y la oscuridad afectan a los ritmos circadianos que controlan una pequeña área en el centro del cerebro. Cuando violamos estos ritmos circadianos divinamente ordenados, impacta negativamente nuestras emociones, causando estrés indebido y depresión. 

5. Mala salud física 

Dios diseñó a los humanos para integrarse funcionalmente con su espíritu, alma y cuerpo (1 Tesalonicenses 5:23). Por lo tanto, cuando una persona viola esto al descuidar una de estas áreas, impacta negativamente todo lo demás, incluida su salud espiritual y emocional. Por ejemplo, si una persona tiene hábitos nutricionales pobres, puede causar ansiedad y depresión y dañar la capacidad de pensar con claridad y concentrarse. Sin embargo, cuando uno se adhiere a una dieta de alimentos ricos en nutrientes, puede prepararse para menos cambios de humor y una mejor calidad de vida en general. Incluso estudios han encontrado que las dietas limpias que consisten en alimentos enteros y no procesados pueden ayudar con los síntomas de depresión y ansiedad. 

Una razón es que adoptar una dieta de alimentos densos en nutrientes promueve el crecimiento de bacterias “buenas”, que afectan positivamente la producción de dopamina y serotonina, que envían mensajes positivos al cerebro. Al contrario, comer una dieta de alimentos procesados y refrescos afecta negativamente al cerebro y causa inflamación y posiblemente incluso enfermedades corporales. 

¡Por favor, echa un vistazo al último libro de Joseph Mattera aquí!